Cómo gestionar la ansiedad ante los exámenes en Badajoz

Por María José Campos | Psicóloga Clínica en Badajoz

La época de exámenes (especialmente para estudiantes de la Universidad de Extremadura o quienes preparan oposiciones) suele ser un momento de alto estrés psicológico. La presión por aprobar, la exigencia personal y el miedo al fracaso pueden desencadenar cuadros de ansiedad que, paradójicamente, bloquean nuestro rendimiento y capacidad de estudio.

Síntomas comunes de la ansiedad ante el estudio

Es importante identificar cuándo el nerviosismo normal y adaptativo se convierte en una ansiedad limitante. Algunos síntomas claros incluyen:

• Físicos: Taquicardias, sensación de falta de aire, problemas gastrointestinales o insomnio severo los días previos.
• Cognitivos: Bloqueo mental, dificultad extrema para concentrarse o quedarse "en blanco" al leer.
• Emocionales: Pensamientos anticipatorios catastróficos recurrentes (como "voy a suspender seguro" o "no sirvo para esto").

3 Estrategias clínicas para recuperar el control

1. Reestructuración Cognitiva

Como psicóloga especialista, siempre trabajo sobre la base de que no es el examen lo que nos genera ansiedad, sino lo que pensamos sobre el examen. Debemos identificar los pensamientos irracionales y sustituirlos. Cambia el "si suspendo, mi vida es un desastre" por un pensamiento más realista: "Me he preparado lo mejor posible. Un examen evalúa mis conocimientos en un momento puntual, no mi valía como persona".

2. Regulación fisiológica mediante la respiración

Cuando la ansiedad se dispara, nuestro cerebro cree que estamos ante un peligro físico inminente. La forma más rápida de enviarle una señal de "falsa alarma" es a través de la respiración diafragmática. Practica respirar inflando el abdomen durante 4 segundos, retén el aire 2 segundos, y exhala muy lentamente por la boca durante 6 segundos. Repite esto antes de empezar a estudiar o justo al sentarte frente al examen.

3. Planificación realista y descansos obligatorios

El cerebro humano no puede mantener la atención plena durante horas sin pausas. Estudiar 10 horas seguidas aumenta la fatiga mental y la frustración. Utiliza técnicas como la Técnica Pomodoro (estudiar 50 minutos y descansar 10 minutos reales, alejándote de los libros y pantallas). El descanso no es perder el tiempo, es permitir que tu cerebro consolide lo aprendido.